110 kg

PLECY CIEZKO + BRZUCH 1. Wioslo sztanga nachwyt 10/8/6/6/6 + podwójny dropset - doszedlem do 110 kg x6 ale lekko poszlo z dropem na 80/60 2. Drazek neutral 5x max wychodzilo po 10-12 pow 3. Wioslo pólsztanga jednoracz 15/12/10/10/10 4a. Wioslo hantlami lezac 4x10 4b. Sciaganie do klatki podchwytem 4x12 5a. Unoszenie nóg na porêczach 4x max 5b. [...]

[...] 74 kg. 1. Dominik SKRZYŃSKI (Tytan Łódź) - 190 kg 2. Maciej WITTEK (Metro-Flex Wrocław) - 145 kg 3. Adrian SKUBISZ (Biała Podlaska) - 142,5 kg 4. Damian KRAWCZYK (Puławy) - 110 kg 5. Wezgen SZACHBAZJAN (Avangarda Puławy) - 60 kg kat. 83 kg. 1. Kamil DORACZYŃSKI (Gryfit Puławy) - 150 kg 2. Patryk GAWĘDA (Wisła Puławy) - 100 kg kat. 93 kg. 1. [...]

[...] zwiekszyłem rostaw rąk wykonałem 6 i 5 powt. 2) Wiosłowanie podchwyt 70kg - 8 powt 75 kg - 7 powt 80 kg - 6 powt 90 kg - 5 powt 3) Martwy ciąg 90kg - 10 powt - rozgrzewka 110 kg - 8 powt 115 kg - 7 powt 120 kg - 6 powt 130 kg - 5 powt 4) Sciaganie drązka wyciągu do karku. Nie mam orietacji jaki to ciezar bo nie wiem ile waza sztabki na [...]

[...] PODIUM IMIĘ I NAZWISKO WAGA KG WYNIK KG KLUB 1 MACIEJ ONDYCZ 100 230 SKARPA BYTOM 2 WIESŁAW LICHAJ 97,9 185 AVANGARDA 3 DAMIAN SOBCZAK 97 182,5 PROGRES BYTOM KATEGORIA DO 110 KG: PODIUM IMIĘ I NAZWISKO WAGA KG WYNIK KG KLUB 1 GRZEGORZ BŁACHOWIAK 108 230 - 2 KRZYSZTOF KRÓL 107 220 SUDETY MIĘDZYLESIE 3 PIOTR SŁAPA 109,8 205 KS TEAM WROCŁAW [...]

[...] jednak 100 kg sprowadziło mnie na ziemię :D Chyba złe podejście miałem, bo seria poszła, ale nie tak jak chciałem i rekordów nie było jak się zapowiadało. Zarzuciłem jeszcze 110 kg, poprosiłem kolegę o asekurację i zrobiłem 2 powtórzenia, jednak zdecydowanie gorzej poszło niż 100 kg, nie wiem nawet czy był kąt prosty, myślę, że był, ale psychika [...]

[...] x 15 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 8 100 kg x 11 70 kg x 15 /z dlugim negatywem Dokladac do 105 za tydz. 2.Wykroki z hantlami chodzone RAMPA 12 na noge wszystkie 10 kg 3 .Prostowanie siedzac 3x20 wszystkie 50 kg po 20x 4. Zuraw 5x MAX wszystkie po 6x 5. Uginanie na maszynie 5x15-20 6. Lydka - 5x 20-30 wspiecia stojac do 110 kg

24.01.2014 - Nogi 1. Przysiad tylny 40 kg x 15 60 kg x 5 80 kg x 5 100 kg x 3 110 kg x 6 90 kg x 12 70 kg x 18 /z dlugim negatywem 2.Wykroki z hantlami chodzone RAMPA 12 na noge wszystkie 17 kg 3. Prostowanie siedzac 3x20 wszystkie 100 kg po 10-12x ostatnia z dropsetem 4. Zuraw 5x MAX wszystkie po 6-8x 5. Uginanie na maszynie 5x15-20 6. [...]

[...] wycisnąć 100 kg, to po 10 tygodniach powinni w takiej samej serii poradzić sobie przynajmniej z ciężarem 105 kg, dążąc jednak to tego, żeby móc to zrobić ze sztangą ważącą 110 kg. Teraz opiszemy jak ma wyglądać ścieżka, po której można dojść do stawianego sobie celu. Najmniej skutecznym sposobem byłoby wykonywanie serii trzech powtórzeń w [...]

[...] Power TRENING Plecy 1. Podciąganie na drazku nachwytem - 10 powt - 10 powt - 6 x 10 kg - 6 x 10 kg 2. Wiosłowanie sztanga nachwytem - 10 x 90 kg - 8 x 100 kg - 6 x 110 kg + drop 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem - 10 x 90 kg - 8 x 100 kg - 8 x 100 kg + drop 4. Wiosłowanie półsztangą - 3 serie z progresją 5. Ściąganie drążka [...]

[...] 12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 10 x 25 kg 15 x 10 kg / 12 x 15 kg / 12 x 20 kg / 12 x 20 kg 15 x 10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 17,5 kg Glute bridge 5x 12 x 60 kg / 10 x 80 kg / 10 x 110 kg / 20 x 60 kg / 20 x 60 kg 12 x 60 kg / 10 x 100 kg / 8 x 100 kg / 10 x 60 kg / 8 x 60 kg 12 x 40 kg / 10 x 60 kg / 6 x 90 kg / 10 x 90 kg / 15 x 60 kg 8 x 80 kg / 8 x [...]

[...] dowiedziałem sie po spotkaniu z Heniem w zeszłym roku. W 2010 Piotr spełnił swoje marzenie-otworzył własną dużą siłownię,trenował też bardzo intensywnie,ważył dużo powyżej 110 kg,był też po ślubie ze swoja ukochaną. Heniu go cały czas ostrzegał,by odpuścił z tą masą i forma jak przed zawodami (wiadomo to juz od dawna nie powodował tylko [...]

[...] Dieta wiadomo po dwóch treningach nieco większa /SFD/Images/2016/7/1/9b6872c176d949398c4d075fd36d222e.jpg NOGI 1. Squats 10 x 20-10 60 kg / 70 kg/70 kg/70 kg/90 kg/110 kg\140 kg/100 kg/ 70 kg x 30 2. Wypychanie na suwnicy wąsko 5 x 30-20 50 kg \ 100 kg \ 140 kg \180 kg\ 180 kg + gumy x 20 3. Prostowanie nóg w siadzie 5 x 10-20 / 90 kg [...]

[...] kg /32 kg/47 kg 8 kg /14 kg/16 kg 3. Uginanie ( wolny nagatyw z guma 3 x 20 50 kg 4. Waski wycisk RAMPA 8 60 kg/80 kg/90 kg/100 kg/105 kg/110 kg 5. Prostowanie zza głowy+ z guma 3 x 12 35 kg/40 kg/45 kg/50 kg/60 kg 6. Prostowanie w opadzie z linkami + Prostowanie sprzed głowy 3 x 20 35 kg i 60 kg [...]

[...] 2009 2 Trening 15-stek HST 15-stki (1 seria): Wyciskanie sztangi skos 15 x 41,5 kg poprzednio - 39kg Przysiady 15 x 59 kg poprzednio - 55,5kg Wspięcia na palce - opór x 110 kg MC 15 x 60 kg poprzednio - 56kg Wyciskanie żołnierskie 15 x 32 kg poprzednio - 30kg Podciąganie na drążku (podchwyt)- 13 x 2 kg poprzednio 11 x 2 kg Wyciskanie [...]

[...] 2009 3 Trening 15-stek HST 15-stki (1 seria): Wyciskanie sztangi skos 15 x 44 kg poprzednio - 41,5kg Przysiady 15 x 63 kg poprzednio - 59kg Wspięcia na palce - opór x 110 kg MC 15 x 63,5 kg poprzednio - 60kg Wyciskanie żołnierskie 15 x 34 kg poprzednio - 32kg Podciąganie na drążku (podchwyt)- 15 x 2 kg poprzednio 13 x 2 kg [...]

[...] Oskarem więc na to przyjdzie ochota to się po prostu robi :> Kolejna nowość to w okresie roztrenowania pobiłem swoje dwa PB w siadach i na płaskiej :-> SQ - 145 kg Płaska - 110 kg Nie są to może jakieś super extra wyniki ale dla mnie zadowalające. Kolejna ciekawa wiadomość nie wiem czy będzie wróżyć dobrze czy nie ale po ostatnim wysłanym [...]

W sumie i tak na jedno wychodzi bo przy tych 51 w udzie to by i na jednym i na drugim nic nie zdzialal . Ja na tej maszynie ciagne ze 110 kg na serie ale do niepelnych przysiadow . "Na luzie czlowieku problemow tu nie ma ...."

[...] narodzenia wycisnalem 80 dych (waga 72kg)na nowy rok wycisnalem 85 a w bicu mialem 36 cm. moj rekord przyszedl w lutym miesiac przed 16 urodzinami przy wadze 74kg wycisnalem 110 kg.poczatki mialem niezle lecz cwiczenia zucilem na spory kawalek czasu teraz mam 17 lat waze 89 kilo nie sprawdzam sie na maxa ale w lapie mam 42 cm to chyba niezle nie [...]

hehe chcial pokazac jakiego to on dlugiego posta napisze :DDD a czemu nie mozliwe? mi sie wydaje ze mozliwe bo mam kumpla w szkole ktory bez koxow doszedl do 110 kg na klate chyba przez okolo pol roku... to czemu nie? __________________________________________________________ wOle mIeć bRzuCh oD piWa, nIż garBa oD prAcy...

[...] bialka bo 43 g/100g a w trecu tylko 20 g/100g ale jak na poczatek to i tak trec jest naprawde dobry w polaczeniu z racjonalana dietka teraz od nastepnego tygodnia polacze kretke z olimpu treca mass xxl i olimpa top mass 200 zl mnie to kosztowalo ale 110 kg na klate musze po tym wziasc :-& przynajmniej tak mi sie wydaje hhehehe